Kompleks itu perlu diulang dua kali sehari, tetapi ia tidak perlu dilakukan sepenuhnya - ia boleh dipecah menjadi bahagian.
Duduk di atas paha anda untuk masa yang singkat sebelum bersenam, ulangi setiap senaman 4-8 kali (melainkan jika ditetapkan sebaliknya). Jangan keterlaluan: jika anda tidak sihat, anda boleh mengurangkan bilangan ulangan. Perkara utama ialah melakukan segala-galanya dengan betul.
Latihan berdiri
Latihan 1
Berdiri tegak dengan kaki anda dalam garis lurus. Naik dengan jari kaki anda dan turunkan diri anda perlahan-lahan. Ulang 20-30 kali. Sekarang bentangkan stokin anda dan sambungkan tumit anda. Sekali lagi 20-30 anak lembu meningkat. Ulangi perkara yang sama dengan jari kaki tertutup dan tumit tertutup.
Latihan 2
Berjalan-jalan tanpa mengangkat stoking anda dari lantai.
Latihan # 3
Kaki disatukan, tangan di jahitan. Semasa menghembus nafas perlahan, angkat bahu anda ke belakang. Semasa anda menyedut, berehat mereka dan condongkan kepala anda ke hadapan.
Latihan 4
Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda dan berdiri di atas jari kaki anda. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
Latihan # 5
Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda dan berdiri di atas jari kaki anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki anda supaya anda berada dalam pose menelan. Begitu juga dengan kaki sebelah lagi.
Latihan berbaring telentang
Bengkokkan lutut anda dan kayuh basikal khayalan.
Latihan 7
Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di tempat duduk kerusi. Bengkokkan dan lepaskan secara berselang-seli bahagian kanan dan kemudian kaki kiri.
Latihan # 8
Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki dan kaki anda ke kiri dan kanan, tanpa mengangkatnya dari kerusi.
Latihan 9
Tangan - di sepanjang badan. Angkat kaki lurus anda ke atas, putar kaki ke kiri dan kanan, kemudian menjauhi anda dan ke arah anda.
Latihan # 10
Kaki bersama. Perlahan-lahan berdiri di atas bilah bahu anda, bentangkan kaki anda, lambaikannya dan kembali ke posisi permulaan.
Latihan 11
Kaki bersama. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan kaki kiri anda dan bawa lutut anda ke dada anda. Semasa anda menghembus nafas, luruskannya ke atas dan turunkannya. Ulang dengan kaki kanan anda.
Latihan 12
Tanpa mengambil kaki anda dari lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di pinggul anda. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala dan badan anda, capai dengan tangan anda ke lutut anda atau untuk mereka. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Latihan # 13
Tangan di sepanjang jahitan di sepanjang badan, bengkokkan lutut anda, pastikan kaki anda di atas lantai. Hembus nafas perlahan-lahan, tarik perut anda, sedut - kembangkannya.
Melakukan berbaring di sisi anda
Latihan # 14
Latihan dilakukan terlebih dahulu di sebelah kiri, kemudian di sebelah kanan.
Kaki lurus. Bersandar pada tangan kiri anda, letakkan kaki kanan anda di atas lantai di hadapan lutut kiri dan pegang tulang kering dengan tangan kanan anda. Bengkokkan kaki kiri anda ke arah anda dan angkat kaki kiri anda. Turunkan perlahan-lahan. Lakukan 5-10 kali.
Latihan 15
Kaki lurus, sandarkan pada siku kiri, tapak tangan kedua-dua tangan di atas lantai. Bengkokkan kaki kiri anda, dan regangkan kaki kanan anda ke hadapan dan bengkok di kaki, tarik hujung jari kaki anda ke arah anda sejauh mungkin. Menegangkan kaki anda, angkat kaki kanan ke atas, kemudian turunkan perlahan-lahan, tetapi jangan letakkannya di atas lantai. Ulang 10-15 kali.